[...] piers z grila z przyprawami, surowka, oliwa 15.00 Ryz brazowy, piers z grila z przyprawami, surowka, oliwa 18.00 Serek wiejski, jablko 21.00 Ozdywka bialkowa z oliwa, pomidor KALORIE POWYZEJ: 2800kcal bialko: 225g wegle 281g w tym cukier: 72g fat 86g W dni treningowe na silce bedzie narazie okolo 3000 ZAPORZEBOWANIE okolo 2900 kcal 1 [...]
Bardzo Was proszę o pomoc w ewentualnym poprawieniu mojej diery redukcyjnej: I posiłek 8.00 Musli tradycyjne - 60 g Mleko spożywcze 3.2% tłuszczu Jaja kurze ( 1 jajko ) TRENING Porcja WPC 30 g ( zaraz po treningu ) II posiłek 11.00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Makaron czterojajeczny 50g Ogórek III posiłek 14.00 Bułka grahamka [...]
Witam, Jest to moja pierwsza dieta, którą sam ułożyłem i chcę stosować. Mam 24 lata, wzrost 183 cm, waga 105 kg. tryb życia dosyć aktywny: poniedziałek-środa-piątek siłownia; wtorek-czwartek bieganie, aeroby, basen. Wyliczyłem, że moje dzienne, całkowite zapotrzebowanie kaloryczne to: 2828 kcal; z czego Białko: 262,5(1050kcal), Węglowodany 150 g [...]
[...] + 1 całe jajko 100 g płatków owsianych 10 g oliwy z oliwek POSIŁEK II Chleb żytni razowy lub 50 kaszy gryczanej 100 g twarogu półtłustego oliwa z oliwek brokuły/sałata + pomidor POSIŁEK III Kasza jęczmienna 50 g Warzywa (brokuły, kalafior) 200 g piersi gotowanej ew. ryba na parze POSIŁEK IV (potreningowy) 40 g odżywki białkowej z wodą + [...]
[...] Owsiane : 100 gr. Płatków, 3 całe jaja Kcal 616,20 B 36,00 W 55,58 T 24,46 II Śniadanie (w szkole) : 2 kanapki : 80 gr. chleba razowego, 40 gr. sera + jakaś sałata ew. pomidor Kcal316,00 B 15,34 W 35,85 T 12,14 III Obiad : Co mama ugotuje :D Tutaj jakieś mięsko, warzywka IV Przed treningowy: 100 gr. Ryżu Kcal 360,00 B 6,70 W 76,80 T 0,70 [...]
Witam, przepraszam ze tak długo sie nie odzywałem ale miałem odcięty internet , to moja dieta 1-wszy dzień (mam zamiar ułożyć dietę na każdy dzień) chciałbym zeby ktoś kto sie na tym zna skorygował ew. błędy 1posiłek Mleko spożywcze 0,5% (400ml) Musli z rodzynkami i orzechami (150g) Mono(5g) Białko:30g Tłuszcze:21g Węglowodany:100g Wartość Energ.: [...]
[...] nasiona, sałatka z oliwą 4. makaron, łosoś, resztka cookies'a jednego z wczoraj 5. makaron, łosoś AERO 6. odżywka, banan 7. twaróg półtłusty Warzywa: marchew, sałata, pomidor, rzodkiewka, szczypior B 125, W 166, T 42 = 1550 kcal+ resztka ciastka Mało, ale nie miałam za bardzo czasu zjeść czegoś innego. Zmieniony przez - lemoni007 w dniu [...]